Jelas obesitas atau kelebihan berat badan merupakan masalah
bagi segala usia. Telah banyak remaja yang melakukan diet untuk meningkatkan
percaya diri.
Tak jarang banyak para remaja yang melakukan diet dengan
cara yang salah.Sementara mereka masih dalam tahap pertumbuhan. penting bagi remaja
untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Menghilangkan lemak tubuh yang berlebih dapat meningkatkan
kesehatan dan meningkatkan kepercayaan diri.
Segala upaya penurunan berat badan dapat dijalankan dengan
merubah pola makan dan gaya hidup yang sehat.Rata para remaja menginginkan penurunan berat badan dengan
cara instan. jika salah pilih cara diet, hal tersebut dapat membahayakan
kesehatan tubuh.
Di lansir dari Healthline, berikut cara menurunkan berat
badan yang efektif dan aman bagi remaja.
1. Hindari minuman yang manis
Salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan
berlebih dengan mengurangi minuman manis.
Mengonsumsi minuman manis dapat meningkatkan berat badan pada remaja dan menimbulkan masalah kesehatan.
Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan pada remaja.
Konsumsi gula tambahan yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.penyakit hati berlemak non alkohol, jerawat, dan gigi berlubang.
Beberapa jenis minuman manis dengan gula tambahan seperti pop, minuman berenergi, teh manis dan minuman perasa buah.
Mengonsumsi minuman manis dapat meningkatkan berat badan pada remaja dan menimbulkan masalah kesehatan.
Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan pada remaja.
Konsumsi gula tambahan yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.penyakit hati berlemak non alkohol, jerawat, dan gigi berlubang.
Beberapa jenis minuman manis dengan gula tambahan seperti pop, minuman berenergi, teh manis dan minuman perasa buah.
2. Lakukan aktivitas fisik
Kamu tidak harus bergabung dengan tim olahraga atau exercise
center untuk menjadi bugar secara fisik. Cukup duduk lebih sedikit dan lebih
banyak bergerak adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh yang
berlebih.
Meningkatkan aktivitas harian secara keseluruhan juga dapat meningkatkan massa otot, yang dapat membantu tubuh membakar kalori dengan lebih efisien. Temukan aktivitas fisik yang kamu sukai agar tubuh menjadi sehat dan bugar.
Meningkatkan aktivitas harian secara keseluruhan juga dapat meningkatkan massa otot, yang dapat membantu tubuh membakar kalori dengan lebih efisien. Temukan aktivitas fisik yang kamu sukai agar tubuh menjadi sehat dan bugar.
3. Konsumsi makanan bergizi
Daripada berfokus pada kandungan kalori, pilih makanan
berdasarkan kepadatan gizinya. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, lemak sehat,
dan sumber protein yang sehat dapat mendorong penurunan berat badan.
Karena remaja masih dalam masa pertumbuhan, mereka juga membutuhkan nutrisi tertentu seperti fosfor dan kalsium yang lebih tinggi daripada orang dewasa.
Karena remaja masih dalam masa pertumbuhan, mereka juga membutuhkan nutrisi tertentu seperti fosfor dan kalsium yang lebih tinggi daripada orang dewasa.
4. Jangan melewatkan makan
Meskipun melewatkan makan mungkin tampak membantu menurunkan
berat badan. Namun hal itu dapat menyebabkan kamu makan lebih banyak sepanjang
hari karena kelaparan.
Alih-alih melewatkan sarapan atau menikmati lunch room tinggi gula, kamu harus menjadikan makan makanan seimbang sebagai prioritas. Selain itu, memilih sarapan seimbang yang lebih tinggi protein dapat membantu kamu tetap bersemangat dan kenyang hingga waktu makan berikutnya.
Alih-alih melewatkan sarapan atau menikmati lunch room tinggi gula, kamu harus menjadikan makan makanan seimbang sebagai prioritas. Selain itu, memilih sarapan seimbang yang lebih tinggi protein dapat membantu kamu tetap bersemangat dan kenyang hingga waktu makan berikutnya.
5. Tubuh terhidrasi dengan baik
Minum air putih sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan
dan dapat membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat. Mengganti
minuman manis, seperti soft drink dan minuman berenergi, dengan air putih dapat
mengurangi kalori berlebih dan mendorong penurunan berat badan yang sehat.
Minum air sepanjang hari dapat membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil saat kamu belum merasa lapar.
Minum air sepanjang hari dapat membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil saat kamu belum merasa lapar.