Namun, beberapa orang sering merasa terganggu karena tidak bisa tidur dengan nyaman. Lebih parahnya lagi adalah tidak tidur sama sekali, padahal pagi sudah dekat. Bagaimanapun, tubuh harus beristirahat setelah beraktivitas satu hari penuh. Khususnya, untuk mata yang banyak dipakai untuk berbagai macam hal. Hal ini tidak dapat diabaikan begitu saja karena dapat menyebabkan masalah yang besar bagi kesehatan.
Cara Mengatasi Gangguan Tidur Mudah
1. Hindari kafein dan alkohol sebagai cara mengatasi gangguan tidur
Ada cara mengatasi gangguan tidur yang mudah untuk dilakukan sebagian orang. Namun, menurut beberapa orang sulit untuk dilakukan. Pastinya, perubahan gaya hidup dapat meningkatkan kualitas tidur yang baik. Sebaiknya, kurangi atau hindari saja kafein serta alkohol yang dapat membuat tidur menjadi masalah.
Biasanya, orang-orang juga tau kalau kopi adalah langkah utama yang memang Anda pakai untuk menahan kantuk. Namun, untuk itu kafein dan alkohol harusnya dihindari selama beberapa jam sebelum tidur. Cobalah untuk menikmati susu atau minuman yang hangat sehingga tidak akan merasa kehilangan kebiasaan minum seperti biasanya.
2. Buat kamar tidur senyaman mungkin
Kriteria kenyamanan setiap orang berbeda satu sama dengan yang lainnya. Cara mengatasi gangguan tidur adalah dengan memastikan kamar tempat tidur nyaman sepenuhnya. Suara yang ramai dapat membuat orang-orang merasa tidak nyaman. Bisa juga karena masalah cahaya yang terlalu terang.
Cobalah untuk mencari solusi misalnya dengan memasang penyumbat telinga. Dapat juga memakai peredam suara. Pakai penyejuk ruangan atau pastikan ventilasi terbuka. Pakai gorden gelap untuk menghalangi cahaya atau dapat juga memakai penutup mata. Oleskan juga lotion anti nyamuk sehingga tidur tetap nyaman.
3. Siklus tidur teratur
Pada dasarnya, penting halnya untuk mengatur waktu tidur setiap harinya sebagai cara mengatasi gangguan tidur. Tubuh biasanya mampu mengatur waktu untuk tidur diri sendiri. Hal ini memang berdasarkan waktu Anda biasanya. Dengan begini, akan ada isyarat internal sehingga tubuh tau kapan waktu untuk mengantuk dan juga bangun pada waktu yang sama.
Langkah yang dapat dilakukan untuk hal ini adalah bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Ini merupakan siklus yang tepat. Sebaiknya, hindari tidur terlalu malam atau malah pagi karena akan membuat pola tidur Anda rusak. Hindari menjadikan malam sebagai pagi atau pagi sebagai malam.
4. Matikan ponsel dan alat elektronik
Tentu saja, ponsel adalah hal yang tidak mungkin lepas dari siapapun setiap harinya. Bahkan, ada orang yang ke toilet dengan membawa ponsel. Namun, cara mengatasi gangguan tidur adalah tidak menyalakan ponsel dalam jam tidur. Jadi, pada dasarnya, setiap alat elektronik seperti televisi atau ponsel hingga tablet memancarkan cahaya biru.
Cahaya biru ini sangat mengganggu produksi melatonin sehingga kantuk akan hilang. Sebaiknya, membaca buku saja atau memutuskan untuk mendengarkan musik lembut yang akan membuat Anda mengantuk. Hindari memakai ponsel untuk mendengarkan musik karena Anda tidak akan tidur saat ada notifikasi yang masuk.
5. Tidak perlu tidur siang
Cara mengatasi gangguan tidur adalah dengan tidak tidur siang. Bagi beberapa orang tidur siang adalah hal yang menyenangkan hingga menjadi sebuah kebiasaan. Namun, jika Anda tidur pada waktu siang hari. Biasanya, masalah yang akan Anda hadapi adalah tidak bisa tidur pada malam harinya.
Jika memang merupakan sebuah kebiasaan hidup, sebaiknya tidur saja juga puluh menit sebelum jam tiga sore. Hal ini dapat membuat Anda tetap merasa nyaman pada malam hari walaupun sudah tidur pada siang hari. Hal ini juga bergantung pada tipe diri sendiri. Ada beberapa orang yang tidak akan mengantuk lagi walau hanya tidur sebentar saja.
Ada berbagai macam cara yang dapat Anda lakukan untuk cara mengatasi gangguan tidur. Lakukan langkah pilihan terbaik sehingga tidak perlu mengalami masalah susah tidur lagi. Praktekkan semua langkah untuk kebaikan diri sendiri.